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Iron Legends@denner_school

Você distribui a proteína em 6-8 refeições pequenas achando que isso maximiza o ganho muscular? Pode estar fazendo o oposto. Existe um "limiar de leucina": você precisa de cerca de 2,5-3g de leucina numa única refeição pra ativar totalmente a via mTOR e maximizar a síntese proteica. Isso equivale a aproximadamente 25-35g de proteína de alta qualidade (carne, ovo, whey, laticínios). Abaixo desse limiar, a resposta anabólica fica parcial — não importa quantas vezes por dia você "belisque" proteína, se cada refeição não bate essa quantidade mínima, você não está maximizando o estímulo. Na prática: 3-4 refeições robustas superam 6-8 pequenas que nunca cruzam o limiar. Comenta aqui: suas refeições costumam bater 25-35g de proteína cada? 🥩 #nutricaoesportiva